Trening Uważności

W czym pomaga trening uważności ?

Uważność (ang. mindfulness) to według prof. Jona Kabat Zinna szczególny rodzaj uwagi: świadomej, skierowanej na obecną chwilę i nieosądzającej. Takie podejście pozwala lepiej kontaktować się z własnymi emocjami, myślami i doznaniami ciała, akceptować je takimi, jakie są – bez identyfikowania się z nimi, oceniania ich i prób modyfikacji.​​

W 1979 roku Jon Kabat Zinn stworzył pierwszą Klinikę Redukcji Stresu przy Uniwersytecie w Massachussetts. Prowadził tam autorski program MBSR (ang. Mindfulness Based Stress Reduction), czyli program redukcji stresu oparty na uważności. W trakcie ośmiotygodniowego kursu uczestnicy uczyli się rozwijać uważność poprzez praktykowanie metod zaczerpniętych z buddyjskiej tradycji medytacji. Kurs obejmował między innymi naukę uważnego oddychania, uważnego wykonywania codziennych czynności jak chodzenie czy jedzenie posiłków oraz uważności dotyczącej własnego ciała.

Udowodniono, że trening uważności prowadzony metodą MBSR ma wysoką skuteczność w obniżaniu poziomu stresu i łagodzeniu dolegliwości z nim związanych. Redukuje również odczuwany lęk, objawy paniki oraz depresji. Pomaga efektywniej funkcjonować osobom borykającym się z chronicznym bólem i podnosić jakość życia chorujących na nowotwory i stwardnienie rozsiane.

Wykazano, że trening MBSR pozytywnie wpływa na sposób, w jaki mózg radzi sobie z trudnymi emocjami w sytuacji stresu, sprzyjając osiąganiu równowagi emocjonalnej. Dowiedziono, że u osób przeszkolonych w MBSR uaktywniają się sieci neuronowe w obrębie kory mózgowej, które mają związek z bezpośrednim osadzaniem się w chwili obecnej, co może mieć przełożenie na poszerzanie możliwości doświadczania siebie samych na „tu i teraz”. ​​​​Trening uważności cieszy się coraz większą popularnością. Ciągle pojawiają się nowe doniesienia dotyczące wyników badań nad jego skutecznością w polepszaniu funkcjonowania człowieka w różnych sferach życia. Kabat-Zinn J. (2014). Praktyka uważności dla początkujących, Czarna owca Kabat-Zinn J. (2014). Gdziekolwiek jesteś, bądź. Przewodnik uważnego życia, Czarna Owca

Dodaj komentarz